Entrenamiento en Mindfulness

ENTRENAMIENTO EN MINDFULNESS

Mindfulness es una práctica que aportará múltiples beneficios a tu vida, los cuales han sido respaldados por la investigación científica en todo el mundo.

Una persona que practica Mindfulness experimenta mayor bienestar físico y psicológico, enfrenta mejor el estrés y le permite vivir la vida desde una visión mas clara y relajada.

El practicante de Mindfulness por lo general tiene una mejor conexión con la vida y desarrolla más empatía, además de que hay estudios que sugieren que puede ayudar a generar cambios a nivel cerebral y en el sistema inmune.

 

EN QUE CONSISTE:

Este entrenamiento consta de 2 módulos presenciales de cuatro semanas y una sesión final de 8 horas.

  • Cada módulo consta de una sesión semanal de 2 horas
  • Las sesiones son los martes de 7 a 9 pm
  • El participante además contará con lecturas y actividades para realizar en casa durante cada semana

 

OBJETIVO:

Conocerás los fundamentos teóricos de Mindfulness, además aprenderás a construir tu propia práctica personal con el fin de integrarla a tu vida cotidiana y obtener los beneficios que esta te brinda en tu salud física y mental.

 

CUANDO INICIA:

  • Iniciamos el martes 27 de agosto en el Instituto Contacto Emocional, de 7 a 9 pm y finalizamos el martes 8 de octubre.
  • La sesión final de 8 horas será el sábado 19 de octubre de 2019.

 

FACILTADOR

Dr. Jorge F. Castañeda Bustamante

Informes e inscripciones: Instituto Contacto Emocional. (686)557-0408, 582-3702, 552-5200.  WhatsApp (686)221-8623.   jorge@contactoemocional.net

 

Seminario Cuerpo, Trauma y Resiliencia

Danzaterapia y Trabajo Corporal

Seminario Teórico Vivencial:  Noviembre 15, 16 y 17. En el Instituto Contacto Emocional, Sede Mexicali BC.

Dirigido a: toda persona interesada en su desarrollo personal, psicólogos, médicos, trabajadores sociales, acompañantes psicosociales.

En este seminario lograrás

  • Tener un acercamiento al trabajo terapéutico de la psicoterapia corporal y la danzaterapia para trabajar con las fortalezas resilientes personales y aplicarlas en tu práctica clínica. 
  • Conocer herramientas de trabajo psicoterapéutico desde el modelo corporal para tratar casos de estrés agudo y de estrés postraumático.
  • Conocer algunos modelos de trabajo corporal y resiliencia para abordaje del trauma así como los protocolos psicocorporales de intervención en víctimas de situaciones sociales de alto riesgo.
  • Liberar tensiones físicas, emocionales y mentales.

Informes e inscripciones: Instituto Contacto Emocional. (686)557-0408, 582-3702, 552-5200.  WhatsApp (686)221-8623.   jorge@contactoemocional.net

  • Fecha: Noviembre 15, 16 y 17. En el Instituto Contacto Emocional, Sede Mexicali BC.
  • Viernes de 4 a 9pm, Sábado de 9 a 9 pm.  Domingo de 9 a 2 pm
  • Duración: 20 horas
  • Se entrega constancia de participación
  • Informes de costos y formas de pago:

https://seminariodracrast.gr8.com/

Facilitadora: Mtra. Patricia Crast (Argentina)

  • Psicóloga Clínica /Universidad Nacional de Córdoba Argentina
  • Psicoterapeuta Corporal con Enfoque Gestalt y Transpersonal
  • Arteterapeuta
  • Maestría en Terapia Familiar
  • Directora de Imago Psicología, Arte y Cultura S.C.
  • Co-fundadora del Instituto Latinoamericano de Estudios en Resiliencia Aplicada S.C.
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UN VIAJE EN BICICLETA / Jorge Castañeda B.

UN VIAJE EN BICICLETA

Jorge Castañeda Bustamante

 

Desde niño sentí una extraña fascinación por los automóviles Datsun, recuerdo a mi vecino, un litigante civil de renombre que había adquirido un modelo 510 color amarillo, una verdadera joya de la industria automotriz que como escultura griega adornaba su casa por las tardes cuando regresaba a comer. Nunca entendí la necedad de la compañía que en los ochentas retiró la marca y nombró a todos sus automóviles Nissan. Siempre quise que mi padre comprara un Datsun, pero por alguna razón sentía una fuerte atracción por los automóviles Ford, de hecho, en aquella época adquirió un Mercury Monarch 75 color rojo, un auto de la gama de lujo de esa empresa, lo cual le agradezco, porque en algún momento ese fue mi primer auto, cómplice de muchas aventuras en mi adolescencia.

Era el inicio del año, yo estrenaba la bicicleta que mis padres me habían regalado en la navidad, debo decir que siempre fui muy habilidoso en la “baika”, como le llamábamos los niños norteños a las bicis, era capaz de saltar en una rampa largas distancias, hacer wilis por toda la calle, ganaba casi todas las carreras de velocidad. Mi “bicla” y yo éramos socios en aventuras maravillosas. Esa vez circulaba a toda velocidad, dando vueltas a la manzana, solo para doblar la esquina y pasar por la casa del licenciado, y con la única finalidad de ver ese Datsun 510, recién salido de la agencia; todavía puedo escuchar mi vocecilla cantando a todo pulmón el comercial de la radio: Datsun 77… Datsun 77… es el auto suficiente… es el auto suficiente, y como si el frio no importara, pedaleaba velozmente, vistiendo solo un shorts, una playera y totalmente descalzo.

El dolor me despertó del sueño, mi voz se transformó en un grito que como lava volcánica irrumpía el cielo de forma violenta, mi espalda lastimada yacía sobre el frío asfalto, decenas de diminutas piedras se habían incrustado sobre cada parte de mi cuerpo como perdigones de una escopeta, pero el daño mas grave lo había sufrido mi pierna, en algún momento mi pie descalzo resbaló del pedal y se metió en los rayos de la rueda delantera. Sucedió demasiado rápido, era algo difícil de soportar para un niño de nueve años.

Hoy por la mañana me levanté un tanto desanimado, y pensé que era un buen momento para conversar con mi niño interior, y me relató esa experiencia que ya había olvidado

-¿Te acuerdas Koke?, un señor detuvo su carro y se bajó a ayudarme, me cargó en sus brazos y me llevó a casa.

– Si me acuerdo, le dije, y te curaron la pierna mientras papá te contaba el cuento de los viajeros espaciales

            Ahí terminó nuestra conversación, se fue sin decir nada más. Luego empezaron a llegar a mi mente una gran cantidad de recuerdos de mis aventuras en bicicleta, grandes hazañas y fuertes caídas, una y otra vez, siempre me volvía a levantar.  Me di cuenta de que no necesitaba ninguna explicación.

Alguna vez un maestro me dijo que la vida era como andar en bicicleta, al principio usas “llantitas” para no caerte, luego comienzas a pedalear solo tratando de mantener el equilibrio, y lo que sigue es viajar, recorrer diferentes lugares, disfrutar los paisajes, respirar el aire y volar con la imaginación. Siempre habrá caídas, resbalones, accidentes, en ocasiones una llanta ponchada (o las dos). La vida es así, como un viaje en bicicleta, en donde solo basta montarte en ella, tomar los manubrios y pedalear, si te caes, te levantas y vuelves a pedalear, solo así llegarás a donde quieres ir.

Grupo de Meditación Mexicali

Grupo de meditación

Cambia tu Mente, Sana tu Cuerpo, Transforma tu Vida.

Programa de 8 semanas de Entrenamiento en Atención Plena.

Horario: miércoles de 7 a 9 pm

Sesión Inicial: 20 de marzo 2019

Sesión Final: 15 de mayo 2019

Facilitadores: Dr. Jorge Castañeda Bustamante / Dra. Margarita Cota Magallanes

 

La meditación grupal

Aunque la meditación es una práctica individual por naturaleza, el efecto resonante de hacer esta actividad en grupo hace que la meditación tenga una mayor profundidad personal y social.

En nuestros grupos de meditación, aprenderás la filosofía y la forma de llevar a cabo tu práctica de meditación individual, acompañado de profesionales expertos en el tema, en un ambiente armónico y respetuoso en donde podrás también compartir con otros tus propias experiencias meditativas.

En un sentido más práctico, la meditación grupal refuerza tu deseo de que se convierta en una práctica cotidiana. Todos tenemos vidas ajetreadas, e incluso las mejores intenciones de meditar se quedan en intenciones. Unirte a un grupo puede hacer que te comprometas más con tu práctica. Pero un grupo también puede representar un estilo de vida de la meditación que inspire a cada uno de sus miembros. (Chopra D., 2016)

 

Por qué meditar

La meditación te permite alcanzar un alto nivel de autoconocimiento, cuando la mente se está en calma, apareces tú. La salud, el bienestar y los procesos mentales mejoran con la meditación y, con el tiempo, los beneficios aumentan de manera continua.

La práctica de la meditación como un estilo de vida, mejora tu salud mental y física. La evidencia científica sobre los beneficios de la meditación es amplia y contundente.

Cómo funciona

Es un programa de 8 semanas, una sesión semanal de dos horas, en donde iremos aprendiendo paso a paso los fundamentos teóricos y filosóficos de la meditación mindfulness. En cada sesión se realizarán meditaciones grupales que deberán ser acompañadas de meditaciones individuales realizadas en casa.

Los facilitadores estaremos al pendiente de los avances y aprendizaje de cada participante en lo individual.

Te esperamos en nuestros grupos de meditación, una experiencia que transformará tu vida.

Requisitos de ingreso:

Mayores de 18 años

Inversión: $1500, pago único

Como inscribirte:

Realizar el pago de la inscripción

Enviar el recibo de pago y el CV a instituto@contactoemocional.net

CASTAÑEDA BUSTAMANTE Y ASOCIADOS S.C.

BANREGIO,    CLABE INTERBANCARIA   058020959533300172     CTA : 095953330017

O puedes también depositar en Oxxo a la cuenta:

5579 1001 4404 2601

Ubicación:

INSTITUTO CONTACTO EMOCIONAL

Paseo de los Héroes s/n Centro Comercial Plaza Fiesta.  Local 10. Mexicali, BC 21100.

Tel (686).557.0408 , 582-3702,   552-5200

 

 

 

El Gato Paleta

El gato paleta. / Jorge Castañeda Bustamante

Mi madre odia a los gatos, en realidad tiene una singular fobia por casi todos los animales, su rostro se transforma cuando un minino o un cachorro se le aproxima; tal vez no se ha dado cuenta, pero yo he observado como sus ojos parecen salirse de sus cuencas cuando es tocada por un animalito, y resulta paradójico, pero entre más pequeño sea este, más repulsión parece causarle.  Sería interesante tener a mi madre como paciente en el consultorio y trabajar sus fobias, pero estoy seguro que en vez de encontrar alguna cura para sus males, terminaría yo siendo regañado, mi madre, al fin y al cabo.

Hace muchos pocos años, tendría yo unos 16, jugaba fútbol con mis amigos en la calle (cuando se podía hacer eso) y escuché a mi madre llamarme con un grito aterrador, me asusté muchísimo, pensé que alguien se habría muerto. Corrí a mi casa preocupado, llegué agitado y lleno de sudor, y pude comprobar qué en efecto, en casa había un cadáver, el de un gato, que yacía sobre el hermoso verde pasto del jardín, era un gato gris, su cuerpo estaba manchado de sangre obscura como chamoy, mis instintos detectivescos me llevaron a concluir que habría sido atacado por algún perro y el patio de mi casa fue el lugar que eligió para llegar a morir, ¡vaya escena del crimen!. Luego pensé que mi madre exageraba, ¿Qué daño podía causarle el minino si ya estaba muerto?, pero ella gritaba enloquecida, sus palabras siempre elocuentes se habían esfumado y entre tanto alarido era difícil entenderla, pude intuir entonces que me estaba dando instrucciones de que me llevara al occiso lejos de ahí.

Tomé unos guantes de plástico de esos que se usan para limpiar los baños y me los puse para quitar al caro data vermibus(1), lo tomé por la cola y me di cuenta de que estaba tan tieso, que parecía una paleta, un gato paleta, frío e inmóvil. Lo puse en una bolsa de papel kraft, de esas que antaño daban en los supermercados, luego me subí a mi bicicleta y salí con el cadáver del gato amarrado en los manubrios. Ahora necesitaba buscar un lugar en donde darle sepultura al pobre animal. En el camino me encontré al Güero, un amigo de barrio con el cual compartía una de mis grandes pasiones: el fútbol; nos saludamos con efusividad, y comenzamos a platicar, él le era fiel a los Pumas y yo al Cruz Azul (todavía), íbamos haciendo remembranzas de los grandes partidos de nuestros equipos, y yo le contaba de las hazañas de Miguel “El gato” Marín, uno de los mejores porteros que han venido al fútbol de México. Nunca me preguntó a donde iba, ni yo lo invité a que me acompañara, solo rodábamos nuestras bicicletas por las calles de la ciudad. No sé cuánto tiempo transcurrió, pero pude darme cuenta que nos habíamos alejado bastante del barrio, llegamos hasta la zona en donde estaban los hoteles y restaurantes de la ciudad; en ese momento me di cuenta de tenía mucha hambre, tal vez por la energía gastada jugando al fútbol, tal vez por el paseo en bicicleta, o tal vez por lo que significó ver a mi madre alterada por el gato, del cual por cierto ya me había olvidado.

En uno de los hoteles trabajaba el Checo, un gran amigo que ya tenía 18 y que había heredado de su padre el don de cocinar, era un joven chef en el lujoso restaurante del hotel (omitiré el nombre por mi propia seguridad) y de vez en cuando lo visitábamos, nos hacía unas tortas de jamón deliciosas, entrabamos a la cocina por la puerta de servicio y comíamos gratis.  Llegamos el Güero y yo al lugar, pero pues no podía andar yo cargando un fiambre por todas partes, así que mientras subíamos por el elevador del hotel con rumbo al restaurante, para entonces el Güero seguía presumiendo los logros de sus Pumas de la UNAM, hasta que acabó con mi paciencia y le dije, “ya deja de hablarme de tus mugrosos gatos… mira, para gatos este”, en ese momento abrí la bolsa de papel y dejé caer el gato sobre el piso del elevador; el Güero comenzó a gritar horrorizado, en cuanto el elevador se detuvo, salió corriendo como si hubiera visto un fantasma; no volví a saber de él hasta varios meses después. Dejé al gato garabato en el elevador y regresé a casa sin comerme mi torta de jamón. ¡Que poco sentido del humor!, abrí una lata de atún y me la comí con un paquete de galletas saladas y una coca cola, justo a tiempo para ver el partido del Cruz Azul contra la Unión de Curtidores, perdimos 1-0, por culpa de Miguel “El gato” Marín que se quedó helado y tieso como paleta, viendo el balón entrar a la portería, aun no entiendo cómo es que todavía le voy al Cruz Azul .

(1) Según una versión, los romanos escribían es sus sepulturas la inscripción caro data vermibus, que significa «Carne dada a los gusanos«. Esta expresión habría derivado en el acrónimo ca-da-ver.

Mindfulness Para la Salud Física y Emocional

Mindfulness Para la Salud Física y Emocional

Dra. Margarita Cota / Dr. Jorge Castañeda 

¿De dónde surge Mindfulness?

La palabra Mindfulness se ha puesto de moda en la psicología contemporánea, mucho se habla y se escribe sobre este término; sin embargo, también es mucho lo que se desconoce al respecto.  Ha lo largo de la historia el ser humano ha intentado (muchas veces infructuosamente) aliviar el sufrimiento, luchando de miles de formas para erradicarlo, pero inevitablemente el dolor físico y emocional, la enfermedad, la separación, la muerte, son experiencias a las que todo ser humano está destinado a vivir.

En 1979, el biólogo molecular Jon Kabat-Zin, quien entre otras cosas es practicante de Yoga y meditación zen, comenzó a trabajar con un grupo de pacientes en un hospital de Massachussets, quienes experimentaban un fuerte sufrimiento tanto físico como emocional debido a la naturaleza de sus enfermedades, en muchos casos terminales. Tuvo la brillante idea de llevarlos al sótano del hospital y comenzar a experimentar con meditación zen, se propuso investigar los posibles beneficios de las disciplinas que estudiaba para conocer la mente y aliviar el estrés, en un contexto clínico. Desarrolló un curso de medicina mente-cuerpo de ocho semanas, basado en prácticas contemplativas y totalmente despojado de creencias religiosas y culturales. Los resultados fueron espectaculares. Ahí surgió Mindfulness como una metodología para aliviar el estrés y el sufrimiento emocional.

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es un tipo de meditación fundamentada principalmente en la observación de la experiencia presente, que ha generado un nuevo campo de estudio llamado neurociencia contemplativa o neurofenomenología.

Se trata fundamentalmente de desarrollar la habilidad de contemplar la propia experiencia en el aquí y ahora, sin juicios, sin evaluación, con ecuanimidad y compasión, desarrollando la habilidad de regresar al momento presente cada vez que la mente se distrae. Esto evita que nos quedemos enganchados a las rumiaciones (pasado) y a las preocupaciones (futuro).

¿Cuáles son los beneficios y aplicaciones de Mindfulness?

Como terapia formal Mindfulness es recomendada por el departamento de salud en el Reino Unido y se encuentra dentro de las guías recomendadas por el Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica del Reino Unido (NICE), Instituto de Neurociencias y Comportamiento Humano Semel de la UCLA y la Clínica MBSR de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts por mencionar algunos.  Con más de 10 000 artículos publicados y cientos de ensayos clínicos, Mindfulness se considera una intervención efectiva y de bajo costo para la vida actual donde el estrés es un componente cotidiano. Las personas que han incorporado las estrategias de Mindfulness a su vida han encontrado beneficios duraderos tanto físicos como psicológicos, como lo es el incrementar un estado de calma y relajación, mayores niveles de energía y entusiasmo por la vida, incremento de la confianza y aceptación en uno mismo, menos miedo de sufrir depresión, estrés o ansiedad, dolor crónico, adicciones y una mayor compasión por uno mismo y los que les rodean.

Las aplicaciones de Mindfulness son muy variadas pues se han utilizado en escuelas de educación y escuelas para padres, para tratar enfermedades mentales, y como complemento en terapias para el bienestar emocional. Así también ha sido aplicada en enfermedades que involucran en sistema inmunológico como lo es el VIH, Síndrome de fatiga crónica, y esclerosis múltiple.

La reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR) se ha utilizado para aliviar el sufrimiento asociado con los trastornos físicos, psicosomáticos y psiquiátricos ya que se basa en un procedimiento sistemático para desarrollar una mayor conciencia de la experiencia momento a momento de los procesos mentales perceptibles, MBSR puede ayudar a una amplia gama de individuos para hacer frente a sus problemas clínicos y no clínicos. El fundamento es el mantenimiento de la conciencia en el momento presente, desconectándose de los nexos con sentimientos, pensamientos y emociones, y, de este modo, el lograr desarrollar un mayor equilibrio emocional y de bienestar.

La mayoría de las enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y otras enfermedades crónicas son causadas por estilos de vida desordenados que pueden ser modificables, y estas modificaciones constituyen las bases del tratamiento para estas patologías.

También en la enfermedad incurable esta terapia puede modular la experiencia subjetiva del dolor, o mejorar la capacidad para afrontar el dolor y la discapacidad.

Hay estudios que han demostrado que las aplicaciones específicas de mindfulness mejoran la capacidad de regular las emociones, de combatir las disfunciones emocionales, de mejorar las pautas cognitivas y de reducir los pensamientos negativos. La investigación sobre algunas de las dimensiones de esta práctica revela que, en gran medida, mejora el funcionamiento del organismo, pues hace que los procesos de curación, de respuesta inmunitaria, la reactividad al estrés y la sensación general de bienestar físico funcionen de manera mucho más eficaz.

¿Quién puede practicar Mindfulness?

Todos podemos practicar Mindfulness, se estima que en la actualidad tan solo en estados unidos hay alrededor de 10 millones de personas que practican la meditación, y cientos de millones lo hacen en todo el mundo. La práctica de Mindfulness más allá de una metodología para aliviar el estrés y el sufrimiento debe de entenderse como una práctica para vivir la vida con mayor plenitud.  La práctica de Mindfulness ha sido considerada como la revolución en la salud mental del siglo XXI, también ha sido llamado el chaleco salvavidas de la Inteligencia Emocional.

Margarita Cota Magallanes

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Doctorado en estudios de Biología Celular, Maestría en Psicoterapia Ericksoniana (En curso), Maestría en Seguridad Alimentaria (Mérito Escolar), Especialidad en Docencia Universitaria, Maestría en Ciencias Agrícolas, Biólogo, Diplomado en Inteligencia Emocional Estratégica®. Mas de 10 años de experiencia en el área de la Biología Celular, Genética y nutrición molecular, Docente en la facultad de Medicina de la UABC y en el Instituto Contacto Emocional.

Jorge Castañeda Bustamante

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Lic. en Psicología, Lic. en Derecho, Maestría en psicoterapia Ericksoniana, Maestría en psicoterapia Humanista, Doctorado en psicoterapia Humanista, Certificación en coaching Gestalt, Diplomado en Dirección Empresarial (Instituto Tecnológico de Monterrey) Diplomado en finanzas (CETYS),  docente en el Centro Ericksoniano de México y en el Instituto Contacto Emocional, Profesor invitado en la UNAM. Actualmente se desempeña como psicólogo clínico, hipnoterapeuta. Es investigador, escritor, tallerista, conferencista y conductor y productor del programa de TV Contacto Emocional.

Mindfulness para la Salud Física y Emocional.

Mindfulness Para la Salud Física y Emocional

Dra. Margarita Cota / Dr. Jorge Castañeda 

¿De dónde surge Mindfulness?

La palabra Mindfulness se ha puesto de moda en la psicología contemporánea, mucho se habla y se escribe sobre este término; sin embargo, también es mucho lo que se desconoce al respecto.  Ha lo largo de la historia el ser humano ha intentado (muchas veces infructuosamente) aliviar el sufrimiento, luchando de miles de formas para erradicarlo, pero inevitablemente el dolor físico y emocional, la enfermedad, la separación, la muerte, son experiencias a las que todo ser humano está destinado a vivir.

En 1979, el biólogo molecular Jon Kabat-Zin, quien entre otras cosas es practicante de Yoga y meditación zen, comenzó a trabajar con un grupo de pacientes en un hospital de Massachussets, quienes experimentaban un fuerte sufrimiento tanto físico como emocional debido a la naturaleza de sus enfermedades, en muchos casos terminales. Tuvo la brillante idea de llevarlos al sótano del hospital y comenzar a experimentar con meditación zen, se propuso investigar los posibles beneficios de las disciplinas que estudiaba para conocer la mente y aliviar el estrés, en un contexto clínico. Desarrolló un curso de medicina mente-cuerpo de ocho semanas, basado en prácticas contemplativas y totalmente despojado de creencias religiosas y culturales. Los resultados fueron espectaculares. Ahí surgió Mindfulness como una metodología para aliviar el estrés y el sufrimiento emocional.

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es un tipo de meditación fundamentada principalmente en la observación de la experiencia presente, que ha generado un nuevo campo de estudio llamado neurociencia contemplativa o neurofenomenología.

Se trata fundamentalmente de desarrollar la habilidad de contemplar la propia experiencia en el aquí y ahora, sin juicios, sin evaluación, con ecuanimidad y compasión, desarrollando la habilidad de regresar al momento presente cada vez que la mente se distrae. Esto evita que nos quedemos enganchados a las rumiaciones (pasado) y a las preocupaciones (futuro).

¿Cuáles son los beneficios y aplicaciones de Mindfulness?

Como terapia formal Mindfulness es recomendada por el departamento de salud en el Reino Unido y se encuentra dentro de las guías recomendadas por el Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica del Reino Unido (NICE), Instituto de Neurociencias y Comportamiento Humano Semel de la UCLA y la Clínica MBSR de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts por mencionar algunos.  Con más de 10 000 artículos publicados y cientos de ensayos clínicos, Mindfulness se considera una intervención efectiva y de bajo costo para la vida actual donde el estrés es un componente cotidiano. Las personas que han incorporado las estrategias de Mindfulness a su vida han encontrado beneficios duraderos tanto físicos como psicológicos, como lo es el incrementar un estado de calma y relajación, mayores niveles de energía y entusiasmo por la vida, incremento de la confianza y aceptación en uno mismo, menos miedo de sufrir depresión, estrés o ansiedad, dolor crónico, adicciones y una mayor compasión por uno mismo y los que les rodean.

Las aplicaciones de Mindfulness son muy variadas pues se han utilizado en escuelas de educación y escuelas para padres, para tratar enfermedades mentales, y como complemento en terapias para el bienestar emocional. Así también ha sido aplicada en enfermedades que involucran en sistema inmunológico como lo es el VIH, Síndrome de fatiga crónica, y esclerosis múltiple.

La reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR) se ha utilizado para aliviar el sufrimiento asociado con los trastornos físicos, psicosomáticos y psiquiátricos ya que se basa en un procedimiento sistemático para desarrollar una mayor conciencia de la experiencia momento a momento de los procesos mentales perceptibles, MBSR puede ayudar a una amplia gama de individuos para hacer frente a sus problemas clínicos y no clínicos. El fundamento es el mantenimiento de la conciencia en el momento presente, desconectándose de los nexos con sentimientos, pensamientos y emociones, y, de este modo, el lograr desarrollar un mayor equilibrio emocional y de bienestar.

La mayoría de las enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y otras enfermedades crónicas son causadas por estilos de vida desordenados que pueden ser modificables, y estas modificaciones constituyen las bases del tratamiento para estas patologías.

También en la enfermedad incurable esta terapia puede modular la experiencia subjetiva del dolor, o mejorar la capacidad para afrontar el dolor y la discapacidad.

Hay estudios que han demostrado que las aplicaciones específicas de mindfulness mejoran la capacidad de regular las emociones, de combatir las disfunciones emocionales, de mejorar las pautas cognitivas y de reducir los pensamientos negativos. La investigación sobre algunas de las dimensiones de esta práctica revela que, en gran medida, mejora el funcionamiento del organismo, pues hace que los procesos de curación, de respuesta inmunitaria, la reactividad al estrés y la sensación general de bienestar físico funcionen de manera mucho más eficaz.

¿Quién puede practicar Mindfulness?

Todos podemos practicar Mindfulness, se estima que en la actualidad tan solo en estados unidos hay alrededor de 10 millones de personas que practican la meditación, y cientos de millones lo hacen en todo el mundo. La práctica de Mindfulness más allá de una metodología para aliviar el estrés y el sufrimiento debe de entenderse como una práctica para vivir la vida con mayor plenitud.  La práctica de Mindfulness ha sido considerada como la revolución en la salud mental del siglo XXI, también ha sido llamado el chaleco salvavidas de la Inteligencia Emocional.

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Margarita Cota Magallanes

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Doctorado en estudios de Biología Celular, Maestría en Psicoterapia Ericksoniana (En curso), Maestría en Seguridad Alimentaria (Mérito Escolar), Especialidad en Docencia Universitaria, Maestría en Ciencias Agrícolas, Biólogo, Diplomado en Inteligencia Emocional Estratégica®. Mas de 10 años de experiencia en el área de la Biología Celular, Genética y nutrición molecular, Docente en la facultad de Medicina de la UABC y en el Instituto Contacto Emocional.

Jorge Castañeda Bustamante

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Lic. en Psicología, Lic. en Derecho, Maestría en psicoterapia Ericksoniana, Maestría en psicoterapia Humanista, Doctorado en psicoterapia Humanista, Certificación en coaching Gestalt, Diplomado en Dirección Empresarial (Instituto Tecnológico de Monterrey) Diplomado en finanzas (CETYS),  docente en el Centro Ericksoniano de México y en el Instituto Contacto Emocional, Profesor invitado en la UNAM. Actualmente se desempeña como psicólogo clínico, hipnoterapeuta. Es investigador, escritor, tallerista, conferencista y conductor y productor del programa de TV Contacto Emocional.

Receta para perder al amor de tu vida.

Receta para perder al amor de tu vida.

Norma Bustamante.

De nada vale el arrepentimiento. Sólo sirve  para hacernos daño, es como echar sal a las heridas. Es agregar más hubieras a la larga cadena de ese verbo en subjuntivo que llevamos sobre nuestra espalda. Pero es imposible no pensar así, cuando el acto fue consumado, las palabras pronunciadas y el peso de la responsabilidad  se hace presente, allí está el arrepentimiento, el maldito arrepentimiento que no sirve para nada, sólo para eso, para sufrir más.

Porque saber que pude haberlo evitado, que no era necesario hacerlo, que fue un impulso estúpido, hace todo más difícil. Tampoco cabe pensar que nunca pude haber imaginado las consecuencias. Claro que pude imaginarlas, pero en el fondo siempre tuve una esperanza de ser comprendida, entendida. No fue así.

Es verdad que debí haberlo dicho quizás en otro momento, en la privacidad de otro espacio, en otra ocasión. Pude haberlo dicho antes, mucho antes o después,  mucho después, o pude no haberlo dicho nunca. Eso hubiera sido mejor. No haberlo dicho nunca. ¿O es que en realidad pensé que obtendría algo a cambio?

Hoy, al paso de los días, he esperado alguna reacción a mi favor, algunas palabras que puedan hacer menos grande mi tristeza. Pero no ha sido así. Creo que he perdido la esperanza. No me ha llamado.

Repaso uno a uno los momentos. La mañana fresca. Todos sonrientes, alegres, parloteaban, reían, y yo como siempre, intentando estar a la altura de las circunstancias, fingiendo claro, como se fingen tantas cosas en la vida, los fingimientos necesarios para llevarla bien, para que las cosas funcionen. Como las relaciones públicas, algo así. Fingir para que te quieran, fingir para que te acepten.

Yo tengo en mi haber una larga cadena de fingimientos. Van cambiando, van perdiendo importancia o los voy olvidando. O puede suceder lo contrario, que he fingido tanto algo que ya tengo la absoluta seguridad de que es cierto. Siempre digo que no tengo sueño, que no estoy cansada, que estoy bien y a tanto decirlo me voy haciendo a la idea de que así es. Mi dosis de bondad para con los demás ha sido infinita. ¡Dios mío!    Me estoy compadeciendo.

Y pues sí, si ya estamos en esto, se vale llorar, al fin que nadie puede verme y puedo llorar. Pero  ¿Por qué lloro?  Por rabia, por tristeza, por impotencia. No lo sé. Quizás por la enorme desilusión de recordar su rostro cuando se lo dije. Se quedó callado, con la mirada fija en mis ojos por varios segundos, luego su gesto se fue transformando y vi como una especie de media sonrisa aparecía en su cara. Una sonrisa horrible, como nunca la había visto. Miró hacia ambos lados, avergonzado ante la posibilidad de que me hubieran oído. Y sí, si me oyeron porque también callaron de pronto y luego él,  ante las miradas atónitas de todos, se fue haciendo hacia atrás lentamente. Dejó el vaso en la mesa, todos dejaron los vasos donde pudieron y se fueron yendo,  poco a poco

No he vuelto a verlo. Lo llamo y no me contesta, ha bloqueado todas las formas que teníamos de comunicación y estoy muriendo de tristeza. Iré a buscarlo, me vestiré toda de verde y me sentaré afuera en un rincón del jardín y le pediré perdón y le diré que no es cierto, que no es cierto, que no es cierto, mil veces se lo diré.

Si lo hubiera dicho antes, o después,  o no lo hubiera dicho nunca. Pero lo dije en ese momento, precisamente cuando el equipo metía el gol contra Alemania, fue en ese momento que me atreví, cuando todos gritaban. El ruido ensordecedor de la gente, las miradas extraviadas, las bocas babeantes, y el estruendo terrible fue insoportable. El me vio y supo que algo pasaba, abrí la boca y ya no pude más y le dije la verdad,  esa verdad que hizo que esa noche lo perdiera quizás para siempre. Le dije, con la voz pausada, clara y precisa:   Lo siento, mi vida, pero debo decirte, que no me gusta, jamás me ha gustado el futbol.

viveleyendo.normabustamante@gmail.com